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如何制定自己专属的健身计划?健身运动应该这样做

2022-02-17 16:15:59 734

健身运动应该这样做。健身计划长期不变健身计划不是一成不变的,一般2-3个月后,我们的力量水平和综合身体素质将得到提高。饮食跟不上除了训练,健身计划还需要安排合理的饮食计划。有氧运动的原则是选择低强度运动,如骑自行车、快走、打球、游泳、慢跑等,可以逐渐改善心肺功能,增强身体耐力,然后提高训练强度,选择脂肪燃烧效率更高的运动,尝试变速,HIIT间歇训练、跳绳等运动。

如何制定自己专属的健身计划?健身运动应该这样做。在定制健身计划之前,我们应该避免这些误区:

1.盲目模仿健身老手的计划

许多健身新手没有根据自己的实际情况,看到健身老手撸铁视频热血沸腾,也跟着大负荷训练,这样的训练很可能会拉伤肌肉,不能锻炼好身材。健身老手的计划不适合新手,新手的身体耐力和肌肉力量都很弱。我们应该从低负荷训练开始,根据自己的锻炼选择合适的动作,而不是盲目模仿。

如何制定自己专属的健身计划?健身运动应该这样做

2.健身计划长期不变

健身计划不是一成不变的,一般2-3个月后,我们的力量水平和综合身体素质将得到提高。此时,应优化健身计划 ,提高训练难度,避免身体进入舒适区,身体发展进入瓶颈期。我们需要提高有氧运动的强度,改变有氧运动的内容,但也需要提高负荷水平,加强力量训练的难度,以便继续燃烧脂肪和肌肉,打造一个优美的身材线条。

3.饮食跟不上

除了训练,健身计划还需要安排合理的饮食计划。如果你的饮食不同步,你的训练计划很容易白费。健身时,必须管理好饮食,合理控制热量摄入,均衡营养摄入,注意蛋白质补充,为肌肉补充氨基酸,促进肌肉合成。

如何制定自己专属的健身计划?健身运动应该这样做

科学的健身计划应该是这样的:

1.先热身拉伸

健身前不要忽视热身。热身拉伸可以活动关节,激活肌肉群,提高血液循环水平,降低运动损伤的概率,避免肌肉拉伸和关节扭伤。

2.先力量训练后有氧运动

减脂为主的人注重有氧运动,可以是20-30分钟力量训练,然后安排40分钟-50分钟有氧运动,肌肉发育者注重力量训练,可以是40分钟-50分钟力量训练,然后安排20分钟-30分钟有氧运动。

如何制定自己专属的健身计划?健身运动应该这样做

力量训练的原则是先熟悉动作标准,从低负荷水平入手,然后慢慢提高水平,从而降低受伤概率,提高肌肉增强效果。有氧运动的原则是选择低强度运动,如骑自行车、快走、打球、游泳、慢跑等,可以逐渐改善心肺功能,增强身体耐力,然后提高训练强度,选择脂肪燃烧效率更高的运动,尝试变速,HIIT间歇训练、跳绳等运动。

3、拉伸放松

运动后一定要拉伸放松肌群,这样可以缓解充血问题,改善运动后延迟性肌肉酸痛问题。



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